Рейтинг@Mail.ru

Фитнес-нумерология: 8 упражнений, 50 повторов, 60 минут





Новости:

«Персональная круговая тренировка для проработки всех групп мышц» — описание новой программы от Андрея Жукова, фитнес-директора студий Pro Trener, мне понравилось своей простотой и однозначностью. Из-за болезней и командировок осенью я частенько забывала про спортзал. А, согласитесь, чтобы быстро и правильно вернуться в форму, нет ничего лучше индивидуальных тренировок.

Хорошее начало

На первый урок «8 по 50» я приехала заранее. «Правильный подход! — похвалил меня инструктор Александр Чапайкин. — Сразу видно, что вы занимаетесь». И поставил на беговую дорожку. Те, кто давно тренируется, могут пропустить следующий абзац. А всем остальным я по просьбе Саши расскажу о важности разминки. Она нужна не столько для того, чтобы предотвратить травмы, как думает большинство, сколько чтобы подготовить орга­низм к нагрузкам. Дело в том, что наше тело не умеет включаться по ­щелчку. Чтобы кровь (а вместе с ней кислород и питательные вещества) поступила к мышцам в полном объеме, нужно перед основным занятием провести 10–15 ­минут в спокойном темпе на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере. И потом начать тренироваться во всю мощь. Только при таком подходе каждое упражнение даст максимум ­эффекта.

Тяжело в ученье

Мы начали с приседаний — 50 штук, затем перешли к выпадам — по полсотни на каждую ногу. Бицепс, трицепс, пресс… Я самонадеянно рассчитывала расправиться с обязательной программой минут за сорок. На деле мы проковырялись полтора часа. Александр тщательно следил за качеством выполнения каждого движения и постоянно корректировал технику. А ведь я считала ее неплохой. В итоге даже привычные упражнения давались нелегко. Только стойку в планке мне удалось «сдать» с первого раза. «Никуда не спешите, времени у нас сколько угодно. Можете отдыхать и начинать снова, но сделайте 50 раз без погрешностей», — философствовал инструктор, пока я вымучивала ненавистное заднее отжимание от скамьи и мысленно жалела, что не оплатила парковку до утра. Хотя если упражнение совсем не шло, Александр предлагал выполнить его в light-формате.

Нестабильное положение

Мои усилия не пропали зря. Уже на следующий раз мы уложились в положенные 60 минут, при этом все задания давались легче. Кстати, ни одно упражнение с прошлой тренировки не повторилось. На втором занятии мы работали уже не только с собственным весом, а задействовали разнообразное оборудование — петли TRX, свободные веса, ­турники и тренажеры. «Я подбираю нагрузку индивидуально, исходя из физической формы клиента и его целей», — пояснил Саша. Поймав его на слове, я рассказала, что через неделю еду в горы кататься на сноуборде, и попросила составить программу подготовки. В итоге для следующего урока Александр придумал просто невероятные упражнения, которых я не видела никогда в жизни: приседания с закручиванием на перевернутой полусфере, повороты на доске, напоминающей скейт-борд, и другие «выкрутасы» на баланс и укрепление мышц-стабилизаторов. Сама бы я до такого никогда не додумалась. К слову, в горах эти навыки очень пригодились — сноубордом я управляла гораздо уверенней.

Юля Шубка: интернет-магазин Шубка (норковые шубы недорого)
#ЮляШуба, #0503583019, #шуба

Источник: elle.ru

Google+

Юля ШубкаЮля Шубка

Юля Шубка: интернет-магазин Шубка (норковые шубы недорого) #ЮляШуба, #0503583019, #шуба Posted on: Февраль 9, 2015, by : Сапфир Падпараджа

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
%d bloggers like this: